Comment baisser votre taux de cortisol lorsque vous souffrez d'un burn-out
Le burn-out n’est pas simplement une fatigue passagère, mais une détresse émotionnelle et physique qui affecte profondément votre bien-être. Le stress chronique, souvent lié à cette situation, provoque une augmentation du cortisol, l’hormone du stress, dans votre corps. Cette élévation constante du cortisol peut avoir des effets néfastes sur votre santé : insomnie, prise de poids, irritabilité, difficultés de concentration -entre autres. Pour sortir de cet état de fatigue intense et réduire votre cortisol, le repos est un allié indispensable. Pour cela, il est important de comprendre qu’il existe plusieurs types de repos, chacun ayant un rôle unique pour notre corps et notre esprit.
1. Le repos physique : le socle de votre récupération
Si je vous demande de penser au repos, vous imaginez sans aucun doute un bon sommeil réparateur ou une sieste bien méritée. C’est tout à fait légitime, car le repos physique est la base pour réduire le stress et rééquilibrer votre niveau de cortisol. Le sommeil profond permet à votre corps de se régénérer, de réparer les tissus endommagés, et de stabiliser vos hormones, dont le cortisol. Toutefois, il n’est pas seulement question de dormir. Il s'agit aussi de s'accorder des pauses régulières dans la journée, de lâcher prise, de relâcher vos muscles. Prendre soin de son corps signifie aussi parfois ralentir son rythme, et ne pas s’imposer des performances physiques à outrance.
Quelques idées de repos physique :
- Dormir 7 à 9 heures par nuit.
- Faire des siestes de 20 à 30 minutes.
- Réaliser des étirements doux ou des séances de relaxation musculaire progressive.
2. Le repos mental : pour apaiser l’esprit
Le repos mental est essentiel pour faire face aux pensées envahissantes associées au burn-out. Lorsque votre esprit est en constante activité, ruminant sur les tâches à accomplir, les responsabilités ou les erreurs passées, il est difficile de se sentir reposé, même après une nuit de sommeil. Ce stress mental alimente la production de cortisol. Apprendre à calmer votre esprit grâce à des techniques simples peut faire une grande différence dans la réduction du stress quotidien.
Comment intégrer plus de repos mental :
- Pratiquer la méditation ou la pleine conscience.
- Faire des pauses « sans écran » pendant la journée.
- Écrire dans un journal pour libérer les pensées stressantes.
- Faire des exercices de respiration.
3. Le repos émotionnel : pour se reconnecter à soi
Le repos émotionnel est souvent négligé, mais il est crucial, surtout pour les personnes en burn-out. Cela signifie permettre à vos émotions de s'exprimer sans jugement, accepter que vous puissiez être fatigué(e), triste ou frustré(e), et prendre des mesures pour alléger ce fardeau émotionnel. Le repos émotionnel, c'est aussi vous accorder le droit de vous entourer de personnes bienveillantes et de poser des limites, sans culpabilité.
Quelques moyens de cultiver le repos émotionnel :
- Prendre du temps pour parler de vos émotions à un proche ou un professionnel.
- Apprendre à dire « non » lorsque vous sentez vos limites atteintes.
- Participer à des activités qui vous procurent de la joie et de la détente.
- Pratiquer la bienveillance envers vous-même et reconnaître vos progrès, aussi petits soient-ils.
4. Le repos sensoriel : pour soulager la surcharge
Le monde moderne nous bombarde de stimulations sensorielles : lumière artificielle, bruit, notifications incessantes sur nos téléphones… Tout cela fatigue votre cerveau et alimente l’état de stress. Le repos sensoriel consiste à réduire ces stimuli pour permettre à votre système nerveux de se régénérer.
Comment s’offrir un repos sensoriel ? :
- Passer du temps dans des environnements calmes et tamisés.
- Réduire l'exposition aux écrans, notamment avant le coucher.
- Écouter des musiques douces ou apaisantes.
- S’accorder des moments de silence loin de l’agitation.
5. Le repos social : pour équilibrer vos interactions
Enfin, le repos social est tout aussi important. Cela ne veut pas dire que vous devez couper les ponts avec tous vos proches, mais plutôt vous entourer de personnes qui vous apportent de l'énergie positive. Il est tout à fait normal de ressentir le besoin de solitude après des interactions sociales, surtout lorsque vous êtes en période de burn-out.
Quelques pistes pour favoriser le repos social :
- Limiter les interactions avec des personnes négatives ou toxiques.
- Passer du temps avec des proches qui vous soutiennent sans vous juger.
- Profiter de moments de solitude sans culpabiliser.
Se donner le temps de se reposer
Il est essentiel de comprendre que le repos n'est pas une récompense que vous vous octroyez après avoir terminé une longue liste de tâches, mais bien un besoin fondamental pour votre bien-être. Réduire le cortisol et retrouver un équilibre dans votre vie après un burn-out demande du temps et de la bienveillance envers vous-même. Chacun de ces types de repos joue un rôle spécifique dans votre processus de reconstruction.
Accordez-vous ce temps, écoutez votre corps et vos émotions, et rappelez-vous qu’en ralentissant, vous avancez plus sûrement vers un état de sérénité. Vous méritez de vous sentir bien, de vous régénérer, et surtout de retrouver votre chemin, pas à pas.